#2 Willenskraft

Einen sehr, sehr herzlichen guten Morgen an Dich, mit einer Verbeugung bis zum Boden!

Heute, gemäss meinem Wochenplan, ist wieder ein Gesundheitstag. Die GMF-Methode umfasst mentale und physische Gesundheit sowie Herausforderungen in beiden Bereichen.
Hier eine kurze Erinnerung an meinen Wochenplan in der kurzfristigen Zielphase: „Ich wiege 94 kg oder weniger bis zum 01.04.2025.“

Wochenplan für die Gesundheitsziele
Montag	Gesundheit (Fokus auf körperliches und geistiges Wohlbefinden)
Dienstag	Reflexionstag (Selbstreflexion, Flexibilität, Meditation, optionale Aufgaben)
Mittwoch	Motivation (Ziele setzen, persönliche Entwicklung, innerer Antrieb)
Donnerstag	Fundament (Finanzen, Karriere, Beziehungen, langfristige Planung)
Freitag	Gesundheit (Stärkung physischer/mentaler Praktiken)
Samstag	Gesundheit (Konstanter Einsatz für die Gesundheit)
Sonntag	Wochenreview (Bewertung, Überprüfung der Roten Karte, Anpassungen, Erholung)

Mentale Gesundheit und ihr Wohlbefinden sind genauso wichtig wie die physische Gesundheit – etwas, das nur ein kleiner Teil der Menschen wirklich versteht. Physische Gesundheit sieht man… physisch. Die Psyche – selbst wenn sie krank ist – kann perfekt verborgen werden. Ihr Verfall und die spätere Heilung sind oft schwieriger als die Reparatur unseres Körpers.

Ich wollte dieses Thema nur kurz ansprechen, damit es nicht vergessen wird.

Denke daran – kümmere Dich um Dein inneres Ich und pflege es. Pflege Deinen Geist genauso oder noch mehr als Deinen Körper. Trainiere ihn.

Und nun, mit dieser Pirouette-ähnlichen Überleitung, als 100-Kilo-Ballerina in engen Strumpfhosen, komme ich zum heutigen Thema:

Willenskraft wie ein Muskel – ein wissenschaftlicher Ansatz

Stell Dir vor, Deine Willenskraft ist ein Muskel. Du kannst ihn stärken. Du kannst ihn überlasten. Du kannst ihn aber auch vernachlässigen und ihn erschlaffen lassen, wie den Bizeps einer Person, die ihr ganzes Leben nur eine Gabel zum Mund gehoben hat. 😊

Klingt nach einem Klischee? Vielleicht. Aber das sind Fakten, keine Motivationsfloskeln.

Willenskraft ermüdet – psychologische Experimente

Baumeister und Tice (1998) führten eine Studie durch, die in die Geschichte der Psychologie einging, als Beweis dafür, dass Willenskraft wie ein Muskel ist – sie hat eine begrenzte Kapazität und nutzt sich im Laufe des Tages ab.

Das Experiment war einfach:

Gruppe 1: Die Teilnehmer sassen in einem Raum mit zwei Tellern – einer mit Schokoladenkeksen, der andere mit rohen Radieschen. Ihre Aufgabe? Nur Radieschen essen und die Kekse ignorieren.
Gruppe 2: Sie durften essen, was sie wollten – kein innerer Kampf.
Danach sollten alle eine komplexe Denkaufgabe lösen (die in Wirklichkeit unlösbar war).

Und was geschah?

Diejenigen, die den Keksen widerstehen mussten, gaben viel schneller auf. Warum? Weil ihr „Willenskraft-Muskel“ bereits ermüdet war.

Das bedeutet, dass das Verschwenden von Willenskraft für alltägliche Entscheidungen einen echten Einfluss darauf hat, wie wir mit Herausforderungen umgehen.

Verschwende sie nicht für Unsinn!

In meiner GMF-Methode habe ich ein kurzfristiges Ziel zur Gewichtsabnahme, was bedeutet, dass ich meine Willenskraft hauptsächlich darauf fokussiere – Training und Ernährung. Das reicht fürs Erste.

Übertreibe es nicht! Wenn Du ein kurzfristiges Ziel wie zum Beispiel frühes Aufstehen setzt (ich habe es aus Versehen eingeführt, und ob ich will oder nicht, ich stehe jeden Tag vor 5 Uhr auf – ein schöner, kostenloser Automatismus 😊), dann lass Deine Willenskraft nur daran arbeiten, bis es ein Gewohnheit wird.

Fokussiere Dich auf eine Sache zur gleichen Zeit.

Willenskraft-Training – Wie man den „Muskel“ stärkt

Da Willenskraft wie ein Muskel funktioniert, kann man sie... trainieren. Und wie? Genau wie im Fitnessstudio.

Kleine Gewichte, regelmässige Wiederholungen
– Stürze Dich nicht auf riesige Veränderungen. Wenn Du Zucker reduzieren willst, beginne mit einer kleineren Menge, anstatt sofort eine radikale Diät zu starten.
– Wenn Du früher aufstehen möchtest, zwinge Dich nicht sofort zu 5:00 Uhr, sondern starte mit 15 Minuten früher als sonst.
Regeneration
– Erwarte nicht endlose Selbstdisziplin. Dein Gehirn braucht Ruhe. Ausgeruhter Geist = stärkere Willenskraft.
Automatisierung durch Gewohnheiten
– Willenskraft ist eine begrenzte Ressource, aber Gewohnheiten nicht. Sobald etwas zur Routine wird, musst Du nicht mehr darüber nachdenken.
– Beispiel? Zähneputzen. Dafür brauchst Du keine Willenskraft – es ist ein Automatismus. Das Gleiche kann für Sport, Ernährung, Lernen gelten.

Links zu meinen Blogs über Gewohnheiten:

EN: https://dailyinspire.ch/en/blogs/habits-1/
DE: https://dailyinspire.ch/Blog/Gewohnheiten-1/

EN: https://dailyinspire.ch/en/blogs/habits-recognize-success#wbb2
DE: https://dailyinspire.ch/Blog/gewohnheiten-erkenne-erfolge#wbb1

EN: https://dailyinspire.ch/en/blogs/small-habits-big-success-1
DE: https://dailyinspire.ch/Blog/kleine-gewohnheiten-grosser-erfolg-1

EN: https://dailyinspire.ch/en/blogs/habits-motivation-action/
DE: https://dailyinspire.ch/Blog/gewohnheiten-motivation-handeln/

EN: https://dailyinspire.ch/en/blogs/habits-2
DE: https://dailyinspire.ch/Blog/gewohnheiten-2

Gewohnheiten sind ein hervorragendes Werkzeug, um Willenskraft zu trainieren. Man könnte sie sogar als Willenskraft-Steroide bezeichnen. 😊 Und in diesem Fall völlig legal und erlaubt!

Funktioniert Willenskraft immer? Nein. Und das ist gut so.

Willenskraft ist nur ein Werkzeug. Die erfolgreichsten Menschen verlassen sich nicht ständig darauf. Sie bauen Systeme auf, die es ihnen ermöglichen, ihre Energie nicht mit jeder Entscheidung zu verschwenden.

Steve Jobs trug jeden Tag die gleichen Kleider – einen schwarzen Rollkragenpullover, Jeans und Sneakers. Nicht, weil er langweilig war. Sondern weil er seine Willenskraft für wichtigere Dinge als die Wahl eines Hemdes sparen wollte.

Auch Du kannst schlauer handeln (wie ein cleverer kleiner Fuchs 🦊):
• Wenn Du keine Süssigkeiten essen willst, dann habe keine im Haus.
• Wenn Du morgens trainieren willst, lege Deine Sportkleidung neben Dein Bett.
• Wenn Du weniger am Handy scrollen willst, dann lasse es in einem anderen Zimmer.

Fazit - DailyInspire & Willenskraft

Willenskraft ist wie ein Fitnessstudio – je mehr Du trainierst, desto stärker wird sie. Aber wenn Du sie überlastest – fällst Du um wie eine Fliege. Wenn Du ihr keine Ruhe gönnst, wird sie schwächer.

PS. Deshalb mache ich heute nur mein morgendliches Training. Ich muss meinen Bauchmuskeln und dem Hanteltraining eine Pause gönnen – mein Körper braucht eindeutig einen Tag zur Regeneration. Ich gebe ihm diesen Tag.

Achte auf Deinen Körper und Deine Willenskraft. Übertreibe es nicht. Du bist kein Roboter, und verfalle nicht in Extreme. Du musst hart pushen, aber alles hat seine Grenzen. Einfach.

Gestern war kein leichter Tag – ich hatte einen harten Arbeitstag, ein paar unangenehme Nachrichten, und leider waren sie die Konsequenz meiner eigenen Fehler. Ich nehme es hin und lerne daraus.

Ich gebe nicht auf. Ich steige aufs Rad und mache weiter. Zusammenbrechen können die Durchschnittlichen und die Schwachen. Wir wollen die Besten sein!

Morgen auf dem Blog: „Ziele so hoch wie möglich. Nimm ALLES!“

Das heutige Motto: