DailyInspire 2025

 

 

„Ein ruhiger Schlaf ist das Fundament eines guten Tages. Lass deinen Geist ruhen, und er wird gestärkt erwachen.“ 

 

Schlaf ohne das Telefon

 

Toller Tag. Heute Nacht war wunderschön!

Die Größe eines Menschen entsteht nicht nur durch sein inneres Selbst, sondern auch durch sein Umfeld – durch sein Selbstbewusstsein, seine innere Balance und sein Wissen über die Welt. Bevor ich zum heutigen Hauptthema (gesundes Schlafen ohne das Telefon) komme, möchte ich die Bedeutung täglicher Dankbarkeit für das, was wir haben, betonen. Ich bin dankbar – und ich empfehle dir, es auch zu sein.
Ich danke meinen Lieben. Ich danke meiner Familie. Ich danke einem weiteren Tag, der der schönste Tag meines Lebens sein wird. Ich danke dem gestrigen Tag und dem Schlaf, der mich von gestern zu heute getragen hat. Ich danke hundertfach für all die guten Dinge und auch für jene, die mich zum Nachdenken angeregt haben. Ich danke dir, dass du mir die Kraft gibst, weiterhin Veränderungen vorzunehmen.
Und nochmals: Danke an meine Familie und meine Lieben!

Danke!
…
…

Zeit zum Schlafen ;) 

Hier ist noch einmal der Aktionsplan meiner HMF-Methode (Gesundheit, Motivation, Fundament):

 

Wochenplan für die Gesundheitsziele
Montag	Gesundheit (Fokus auf körperliches und geistiges Wohlbefinden)
Dienstag	Reflexionstag (Selbstreflexion, Flexibilität, Meditation, optionale Aufgaben)
Mittwoch	Motivation (Ziele setzen, persönliche Entwicklung, innerer Antrieb)
Donnerstag	Fundament (Finanzen, Karriere, Beziehungen, langfristige Planung)
Freitag	Gesundheit (Stärkung physischer/mentaler Praktiken)
Samstag	Gesundheit (Konstanter Einsatz für die Gesundheit)
Sonntag	Wochenreview (Bewertung, Überprüfung der Roten Karte, Anpassungen, Erholung)

 

Meine Ziele im Spiel, basierend auf HMF und der Regel, jeden Tag um 1 % besser zu werden:

 

Meine Veränderungsziele
Tägliches Ziel	1% besser in einer der HMF-Dimensionen
Kurzfristiges Ziel	Ich wiege 97 kg oder weniger am 01.03.2025
Mittelfristiges Ziel	Mein Onlineshop ist fertig am 01.04.2025!
Langfristiges Ziel	Ich verdiene 10.000 CHF monatlich am 01.02.2026!
Hauptziel	Ich mache eine einjährige Reise ab dem 01.02.2030!

 

Heute ist Freitag, und da mein kurzfristiges Gesundheitsziel darin besteht, bis zum 1. März 2025 97 Kilogramm zu wiegen, schreibe ich auch über den Schlaf – unseren grössten Verbündeten des Tages (Entschuldigung, der Nacht 😊).

Einer der Grundpfeiler des Alltags ist der Schlaf, auch wenn es scheinen mag, als wären wir abgetrennt – als ob nichts geschehen würde, weil wir einfach in das Reich der Träume eintreten (manchmal freudig, manchmal erschreckend). Aber das ist nur ein Aspekt des Schlafs: die Träume. Ein weiterer Aspekt ist die Erneuerung des Körpers – die Regeneration des Gehirns und praktisch jeder Zelle in unserem Körper.

Die optimale Schlafdauer hängt vom Alter und den individuellen Bedürfnissen ab, aber für Erwachsene erfordert eine gesunde Regeneration in der Regel 7–9 Stunden Schlaf pro Tag. In dieser Zeit durchläuft der Körper entscheidende Ruhephasen, die eine vollständige Erneuerung von Körper und Geist gewährleisten.

Während wir schlafen, verarbeitet das Gehirn intensiv Informationen, festigt Erinnerungen und reinigt sich von den im Laufe des Tages angesammelten Giftstoffen. Genau deshalb fällt es nach einer erholsamen Nacht leichter, sich zu konzentrieren und Entscheidungen zu treffen.

Gleichzeitig baut der Körper Muskeln auf und stärkt das Immunsystem, was für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist. Darüber hinaus stabilisiert der Schlaf das hormonelle Gleichgewicht, indem er den Energiehaushalt, den Stoffwechsel und die Emotionen reguliert.

 

Schlaf ohne das Telefon.

Schlaf ohne Medien.

Echter Schlaf.

Eine einfache Veränderung mit grossen Vorteilen für deine Gesundheit.

Einer der einfachsten und zugleich wirkungsvollsten Wege, um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu verbessern, ist es, das Telefon in der Nacht auszuschalten. In einer Welt, in der uns die Technologie rund um die Uhr begleitet (und uns oft sogar ins Bett folgt – fast schon auf perverse Weise), vergisst man leicht, wie wichtig es ist, sich bewusst von digitalen Reizen zu trennen – besonders vor dem Schlafengehen.

Welche Prozesse laufen im Gehirn ab, wenn wir ohne das Telefon einschlafen? Was geschieht beim Aufwachen, wenn das Erste, worauf wir zugreifen, ein Bildschirm ist? Diese einfache Veränderung kann unser Leben völlig verändern!

Und das ist nicht nur eine Redensart. Lass dein Telefon in einem anderen Zimmer schlafen – dort ist es auch nett; es genießt vielleicht sogar ein wenig Privatsphäre.

1. Blaues Licht – Der Feind des erholsamen Schlafs
   Was ist blaues Licht? Es handelt sich um eine Art Licht mit kurzer Wellenlänge (etwa 380–500 nm), das natürlicherweise im Sonnenlicht vorkommt. Es signalisiert unserem Körper: „Hey, es ist Tag, Zeit aktiv zu sein!“ Das Problem tritt jedoch auf, wenn künstliche Quellen von blauem Licht – wie die Bildschirme von Telefonen, Tablets oder Computern – das Gehirn täuschen.
   Wenn ich abends auf den Bildschirm meines Telefons schaue, glaubt mein Körper, dass es noch Tag sei, und startet nicht die Produktion von Melatonin – dem Schlafhormon. Infolgedessen schlafe ich später ein und die Qualität meines Schlafs ist erheblich schlechter. Ich beginne den Tag müde, anstatt voller Energie zu sein. Einfach ausgedrückt: Ich nutze meinen Schlaf nicht optimal – und denk daran, ein Tag hat 48 Stunden, und man kann ihn nicht verlängern.

2. Das Gehirn muss abschalten… und Ruhe finden
   Jede Nacht durchläuft mein Gehirn unglaublich wichtige Prozesse. Es festigt Erinnerungen, entfernt die im Laufe des Tages angesammelten Giftstoffe und regeneriert sich, damit ich am nächsten Tag voll leistungsfähig bin. Aber wenn ich es mit einer Flut von Informationen bombardiere – soziale Medien durchscrollen, Kurzvideos anschauen, E-Mails checken oder, im schlimmsten Fall, politische Nachrichten lesen – nehme ich ihm die Chance, zur Ruhe zu kommen. Es „schwillt“ einfach von der Überlastung durch Reize an. Das ist nicht gut. Es mag das nicht. Es will schlafen, nicht den Mount Everest erklimmen. Nicht jetzt!
   Lange Zeit war ich in dieser Falle gefangen. Ich dachte, dass das Durchscrollen der Nachrichten eine Möglichkeit sei, zu entspannen – über einen weiteren korrupten Politiker lesen, Wissen über die Welt erlangen usw. In Wirklichkeit war es genau umgekehrt – mein Gehirn war überlastet, und ich konnte nicht einschlafen. Ich wälzte mich mitten in der Nacht, überwältigt von den Reizen. Dann begann ich, mein Telefon eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten, und der Unterschied war enorm. Ich schlafe schneller ein (um es milde auszudrücken – ich falle einfach wie eine Fliege; es dauert Sekunden!), und am Morgen fühle ich mich frisch und voller Energie – und ich kann meinen Blog schreiben. Genau das. Seit 5:00 Uhr versuche ich, bis 7 Uhr aufzustehen, auch wenn es keine leichte Aufgabe ist. Entschuldigt eventuelle Tippfehler – besser spät als nie. Eine Umarmung als Entschuldigung 😊

3. Ein stressfreier Morgen – Wie erreicht man das?
   Die ersten Minuten nach dem Aufwachen haben einen grossen Einfluss auf den ganzen Tag. Früher begann ich meinen Tag mit meinem Telefon, und mein Geist wurde sofort von Benachrichtigungen, Nachrichten und völlig unnötigen Informationen – oder Werbung – überflutet. Ich fühlte mich überwältigt, noch bevor ich das Bett verließ. Ich schaltete das Radio ein, nur um Streitigkeiten, Kriege, Morde und Werbeaktionen für Waschmittel zu hören, die quasi schrien: „Beeil dich!“ Das wollte ich nicht!
   Stell dir vor, jemand betritt dein Schlafzimmer um 6:00 Uhr und ruft: „Du hast 20 neue E-Mails, in drei Stunden ist eine Deadline, jemand hat eine neue Story gepostet, und hier sind ein paar dramatische Nachrichtenupdates!“ Absurd, oder? Und doch sieht so ein Morgen aus, wenn das Erste, was du tust, ist, dein Telefon zu ergreifen.
   Seit ich das eingestellt habe, sind meine Morgen völlig anders. Ich wache ruhig auf, habe Zeit zum Dehnen, für eine kurze Meditation, und erst danach beginne ich meinen Tag. Meine Konzentration und mein Energieniveau sind auf einem ganz anderen Level – und natürlich Essig, Wasser und Olivenöl. Diese Kombination gibt dir einen so starken Kick, dass selbst deine Haare stehen!
4. Weniger Stress, mehr Kontrolle
   Das ständige Überprüfen des Telefons führt zu einem Anstieg des Stressniveaus. Benachrichtigungen, E-Mails, Nachrichten – all das kann den Cortisolspiegel, das Stresshormon, erhöhen. Wenn ich mein Telefon beiseitelege, gebe ich mir die Chance auf echte Erholung.
   Studien zeigen, dass Menschen, die ihr Telefon vor dem Schlafengehen vermeiden, ein geringeres Stressniveau und eine bessere Schlafqualität haben. Ich habe persönlich einen enormen Unterschied bemerkt – ich schlafe besser, bin ruhiger und bewältige die täglichen Herausforderungen leichter.
5. Langfristige gesundheitliche Vorteile
   Nicht nur der Schlaf und das allgemeine Wohlbefinden profitieren davon, das Telefon in der Nacht auszuschalten, auch Studien deuten darauf hin, dass eine langfristige Exposition gegenüber elektromagnetischer Strahlung das Nervensystem beeinträchtigen kann. Indem ich mein Telefon ausschalte, reduziere ich meine Exposition gegenüber Funkwellen und sorge langfristig für meine Gesundheit.
   Zudem wirkt sich chronischer Schlafmangel auf alles aus – von den Energieniveaus bis hin zur Leistungsfähigkeit des Immunsystems. Wenn ich gesund, energiegeladen und zu 100 % leistungsfähig sein will, muss ich meinem Körper die Chance zur Regeneration geben.

 

Eine einfache Veränderung kann einen grossen Unterschied machen.

Das Ausschalten des Telefons in der Nacht ist eine der besten Entscheidungen, die ich je getroffen habe. Es hat meinen Schlaf verbessert, meinen Stress reduziert, mein Energieniveau erhöht und meine Konzentration gesteigert. Jahrelang dachte ich, online 24/7 zu sein sei notwendig, aber in Wirklichkeit gibt mir das Abschalten wahre Kontrolle über mein Leben.

Gönn dir echte Erholung. Schalte dein Telefon aus, sorge für deine Gesundheit und schau, wie viel du gewinnen kannst. Es ist eine einfache Veränderung – aber sie könnte dein Leben völlig transformieren.

Interessante Fakten aus dem heutigen Beitrag: blaues Licht, Melatonin, Cortisol.

Das heutige Motto: „Trenne dich, um wirklich aufzutanken.“