DailyInspire 2025

 

 

 Jeder Tag ist ein kleines Leben, jedes Erwachen eine kleine Geburt, jeder neue Morgen eine kleine Jugend. – Arthur Schopenhauer

 

 

Ich begrüsse Dich auf die köstlichste Weise, die möglich ist. Zu sagen, dass ich von einer langen Reise zurückgekehrt bin, wäre eine Untertreibung. Ich habe mich vollkommen abgekoppelt – mein Körper musste sich erholen, ausruhen und neue Energie für die nächsten Herausforderungen und täglichen Abenteuer sammeln. Genau wie im heutigen Zitat: Jeder Tag ist eine kleine Wiedergeburt! Genauso fühle ich mich heute, und ich hoffe, du auch! Wir werden jeden Tag neu geboren. Und ich bin bereit!

Es lohnt sich, das Leben aus der Perspektive unserer Zukunft zu betrachten. Jeder hat eine, und jeder macht Fehler, stolpert und kommt manchmal ein wenig vom Weg ab. Das bedeutet, Mensch zu sein – unvollkommen und nicht-robotisch. Und das ist gut so! So wurden wir geschaffen – von Gott, von der Natur oder woran auch immer du glaubst. Akzeptiere es, sonst entwickelst du eine Angst vor der Welt, und das wäre alles, was du davon hast! Du kannst die Natur nicht täuschen. Du kannst Dich selbst nicht täuschen.

Aber wenn wir beginnen, das Leben als einen täglichen Neuanfang zu sehen, als eine Gelegenheit, eine neue Version von uns selbst zu erschaffen, können wir wirklich von vorne anfangen. Wir erheben uns von unseren Knien. Wir stehen auf (natürlich mit dem rechten Fuss zuerst). Wir stehen auf!

Viele Religionen betonen Erlösung, Reue und Transformation. Das ist der Kern und das Geheimnis von allem. Ein wiedergeborener Mensch ist ein verwandelter Mensch.

Heute ist unsere kleine Wiedergeburt – also beginne deine Veränderung am Morgen (am besten mit meiner GMF-Methode, die ich wärmstens empfehle). Lass die Vergangenheit hinter dir – du kannst sie nicht mehr ändern. Lerne daraus, wiederhole die Fehler nicht und suche nach dem Guten. Suche nach Liebe. Liebe für andere und Liebe für dich selbst.

Eine Möglichkeit, Liebe für sich selbst zu zeigen, ist die Art und Weise, wie wir unseren Körper ernähren.

Dies ist direkt mit der Gesundheit verbunden, und heute ist in meinem Kalender Gesundheitstag – also legen wir los!

Superfood #2 Leinsamen

Eines der stärksten Superfoods

 

Kannst du deine Herzgesundheit verbessern, die Verdauung unterstützen, deine Haut pflegen und gleichzeitig den Blutzuckerspiegel regulieren – alles mit nur einem einfachen Lebensmittel? Ja! Die Antwort lautet Leinsamen – winzige braune oder goldene Samen, die eine unglaubliche Fülle an Nährstoffen enthalten.

Leinsamen wurden bereits in der Antike geschätzt. Hippokrates erwähnte sie als natürliches Mittel zur Unterstützung der Verdauung, und im alten Ägypten wurden Leinsamen sowohl in der Medizin als auch in der Kosmetik verwendet. Heute bestätigt die Wissenschaft, dass diese kleinen Samen zu den gesündesten Ergänzungen jeder Ernährung gehören.

Was macht Leinsamen so wertvoll?

Leinsamen sind reich an essenziellen Nährstoffen und damit ein echtes Superfood. Sie enthalten:

• Omega-3-Fettsäuren – Essenziell für die Gesundheit von Herz, Gehirn und Nervensystem.
• Lignane – Starke Antioxidantien, die vor Krebs schützen und das hormonelle Gleichgewicht unterstützen können.
• Ballaststoffe – Fördern die Verdauung und helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
• Vitamine und Mineralstoffe – Darunter Magnesium, Kalzium, Eisen, Zink und B-Vitamine.

Nährwerte von Leinsamen (2 Esslöffel = 20g)

Nährstoff	Menge	% Tagesbedarf
Kalorien	110 kcal	-
Eiweiss	3.8 g	7%
Fett	8.6 g	13%
Omega-3 (ALA)	4.5 g	-
Kohlenhydrate	6 g	2%
Ballaststoffe	5.5 g	20%
Kalzium	40 mg	4%
Magnesium	55 mg	14%
Eisen	1.2 mg	7%
Zink	0.9 mg	8%
Vitamin B1	0.17 mg	15%
Lignane	200-300 mg	-

Welche gesundheitlichen Vorteile bieten Leinsamen?

Leinsamen bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile und sind eine grossartige Ergänzung für jede Ernährung.

1. Unterstützt die Herzgesundheit und senkt den Cholesterinspiegel

Leinsamen sind eine der besten pflanzlichen Quellen für Alpha-Linolensäure (ALA), die die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützt. Regelmässiger Verzehr kann helfen:

• Den „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel zu senken,
• Das Risiko für Herzerkrankungen und Arteriosklerose zu reduzieren,
• Den Blutdruck zu regulieren.

2. Reguliert den Blutzuckerspiegel

Dank des hohen Ballaststoffgehalts können Leinsamen helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Studien zeigen, dass der tägliche Verzehr von 10-20g gemahlenen Leinsamen den Glukosespiegel um bis zu 20% senken kann – besonders vorteilhaft für Menschen mit Insulinresistenz oder Typ-2-Diabetes.

3. Unterstützt die Darmgesundheit

Die Ballaststoffe in Leinsamen wirken wie ein natürlicher „Reiniger“ für den Darm. Sie helfen, den Stuhlgang zu regulieren, Verstopfung zu lindern und die Darmflora zu unterstützen. Interessanterweise bildet Leinsamen nach dem Einweichen eine gelartige Konsistenz, die die Magenschleimhaut schützt.

4. Entzündungshemmende und immunstärkende Wirkung

Leinsamen enthalten Lignane und Omega-3-Fettsäuren, die starke entzündungshemmende Eigenschaften haben. Regelmässiger Verzehr kann helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren – ein entscheidender Faktor für die allgemeine Gesundheit.

5. Fördert gesunde Haut und Haare

Die in Leinsamen enthaltenen Fettsäuren helfen, die Haut zu hydratisieren, Trockenheit zu reduzieren und Reizungen zu lindern. Studien zeigen, dass die Ergänzung mit Leinöl die Hautfeuchtigkeit innerhalb von 12 Wochen verbessert und die Rauheit der Haut verringert.

Wie kann man Leinsamen am besten konsumieren?

Leinsamen können auf verschiedene Weise verzehrt werden: 

• Gemahlen – Am besten frisch gemahlen, als Zugabe zu Haferflocken, Joghurt oder Smoothies.
• Ganze Samen – Können in Wasser eingeweicht werden, um ein Gel zu bilden, das den Verdauungstrakt schützt.
• Leinöl – Reich an Omega-3, ideal für Salate, aber nicht zum Braten geeignet!

Gibt es Gegenanzeigen?

Leinsamen sind in der Regel sicher, aber ein übermässiger Verzehr kann Blähungen oder Verdauungsbeschwerden verursachen. Personen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen, sollten vor der Aufnahme von Leinsamen in ihre Ernährung einen Arzt konsultieren, da sie Verbindungen enthalten, die die Blutgerinnung beeinflussen können.

Lohnen sich Leinsamen? ;)

Leinsamen sind eines der besten Superfoods, die du in deine tägliche Ernährung integrieren kannst. Sie unterstützen die Herzgesundheit, regulieren den Blutzucker, fördern die Verdauung und wirken entzündungshemmend. Eine natürliche Möglichkeit, die Gesundheit zu verbessern, ohne teure Nahrungsergänzungsmittel.

Wenn du sie noch nicht ausprobiert hast – jetzt ist der perfekte Zeitpunkt! Füge zwei Esslöffel gemahlene Leinsamen zu deinem morgendlichen Müsli oder Joghurt hinzu und erlebe die positiven Auswirkungen auf dein Wohlbefinden und deine Gesundheit.

 

Enthält deine Ernährung Leinsamen? Falls nicht, ist heute der perfekte Zeitpunkt, um damit zu beginnen!

Indem du nährstoffreiche Lebensmittel wie Leinsamen in deine Ernährung integrierst, triffst du eine bewusste Entscheidung, deinen Körper und dein Wohlbefinden zu unterstützen. Kleine tägliche Entscheidungen summieren sich zu bedeutenden langfristigen Vorteilen.

Warum also nicht heute damit anfangen? Eine einfache Gewohnheit – wie das Hinzufügen von zwei Esslöffeln Leinsamen zu deinem Frühstück – kann bereits einen spürbaren Unterschied machen. Ob in einem Smoothie, vermischt mit Joghurt oder über dein Müsli gestreut – Leinsamen sind eine unkomplizierte und schmackhafte Möglichkeit, deine Gesundheit zu fördern.

Mache den ersten Schritt – dein Körper wird es dir danken!

 

#1 Superfood - Avocado

 

Motto des Tages:

Gesunde Ernährung ist eine Form des Selbstrespekts.

 

 

Tasks Completed:

 

Today's tasks

Kommentare / Comments