DailyInspire 2025

 

 

„Disziplin bedeutet, zwischen dem zu wählen, was du jetzt willst, und dem, was du am meisten willst.“ – Abraham Lincoln

 

 

Motivationstag im wöchentlichen Zyklus von DailyInspire

 

Ein wunderbarer Mittwoch erwartet uns – ein Tag, an dem sicherlich eine Mischung aus Ereignissen auf uns zukommt: einige vielleicht unspektakulär, andere wiederum wunderschön.

Es ist 5:30 Uhr, und ich habe bereits zwei wunderbare und zutiefst motivierende Momente erlebt, die mich den Tag mit einem Lächeln begrüßen lassen:

1. Ich bin aufgewacht. (Ohne Wecker – ich muss keinen mehr stellen, weil ich inzwischen einen natürlichen in meinem Kopf habe. Die Gewohnheit hat sich unbewusst gebildet. Danke, Gehirn! Ein Wecker ist eine dieser Sachen, die wir aus unseren Morgenroutinen eliminieren sollten, aber dazu mehr in der Gesundheitsreihe dieses Blogs. Weckern den Garaus! 😊)
2. Die Kaffeemaschine funktioniert! (Gestern hat sie den halben Tag damit verbracht, ein automatisches Entkalkungsprogramm durchzuführen – ich musste das Wasser ungefähr 40-mal nachfüllen und ausleeren. Volle Wassertanks, literweise Quellwasser gemischt mit Entkalker (normalerweise Zitronensäure oder Milchsäure – ich habe mich für Zitrus entschieden). Ständiges, endloses: Beep, brrrrrr, beep, brrrrrr… Wer hat das eigentlich entworfen? Haben sie absichtlich das Piepen und Summen so penetrant gestaltet, um uns unbewusst dazu zu erziehen, weniger Kaffee zu trinken? Eine strikte, von oben verordnete Regel: Heute gibt es keinen Kaffee! Heute ist der Tag des Nachfüllens und Piepsens! Eins-zwei-drei, eins-zwei-drei. Ich glaube, ich habe euch durchschaut! Beep, beep… )

Zusammenfassung:

Ich bin aufgestanden, habe trainiert (Gewohnheit) und mir einen Kaffee gemacht (schlechte Gewohnheit – aber ich bin kein Roboter; ohne Kaffee setze ich mich morgens nicht an den Computer). Jetzt schreibe ich diesen (hoffentlich kurzen – das sage ich jeden Tag) Blog.

Worum geht es in diesem Blog, der so kurz ist wie meine Einkaufsliste diesen Monat?

Die Auswirkungen des Handelns als Fundament der Motivation

Motivation ist wie eine Welle. Wie das Piepen einer Kaffeemaschine – mal ist sie da, mal verschwindet sie. Man kann auf ihr surfen, aber man kann sich nicht auf sie verlassen. Wenn du dein Leben verändern willst, brauchst du etwas Stärkeres als einen flüchtigen Energieschub – mehr als nur kurzfristige Motivation.

Gerade dieser flüchtige Moment ist oft der Grund, warum wir Dinge nicht zu Ende bringen oder eine Aufgabe nicht vollenden. Es ist der Moment, in dem sich die Welle zurückzieht. Du brauchst etwas anderes. Etwas Mächtigeres.

Du brauchst die Auswirkungen des Handelns.

 

Ein Beispiel ist besser als eine Predigt

1. Mein Kalender – mein Schwert, meine Machete, mein Verbündeter. Er liefert mir die Basis für Analysen und ermöglicht es mir, die Auswirkungen meines Handelns nachzuvollziehen.
2. www.DailyInspire.ch – hier entwickle ich meine einfachen, aber wirkungsvollen (denn in der Einfachheit liegt die Kraft – ich erinnere nur daran) Anwendungen, die meinen Veränderungsprozess überwachen und mir zeigen, wo ich stehe. Gestern habe ich eine neue Tabelle mit Fortschrittsbalken für jede Gewohnheit erstellt.

Jeden Tag muss ich bestätigen, dass ich eine Gewohnheit ausgeführt habe – dass ich sie wirklich gemacht habe. Aktuell sind das Training und Fahrradfahren. Jeden. Einzelnen. Tag.

 

 

Wie habe ich die Tabelle aufgebaut und auf welche Prinzipien habe ich mich gestützt?
Auf einfache. (Habe ich heute schon erwähnt, dass in der Einfachheit die Kraft liegt? 😉)

Ich führe eine neue Gewohnheit über 60 Tage ein. Eine Gewohnheit gilt als etabliert, wenn ich sie innerhalb dieser 60 Tage mindestens zu 85 % durchführe – erst dann wird sie in die Liste der etablierten Gewohnheiten aufgenommen.

Die zweite Gewohnheit kommt nach 15 Tagen in die Tabelle, nach den gleichen Prinzipien. So geht es weiter bis zur vierten Gewohnheit. Zu diesem Zeitpunkt ist der Gewohnheitszyklus in Gang gesetzt, und alle 15 Tage kann ich mich über eine neue positive Veränderung in meinem Leben freuen. (Ein Beispiel für eine kleine Gewohnheit: morgens nicht sofort nach dem Aufwachen aufs Handy schauen.)

Der Zyklus ist geschlossen

Ich arbeite maximal an vier Gewohnheiten gleichzeitig. Wenn ich merke, dass es zu viel wird, reduziere ich auf drei, eine oder konzentriere mich ganz auf eine besonders anspruchsvolle Gewohnheit.

Falls nötig, kann der Zeitraum zur Gewohnheitsbildung verlängert werden. Wenn sich etwas noch nicht ganz automatisch anfühlt, mache ich einfach weiter – täglich, methodisch, mit Konsequenz. Aber mal ehrlich: Wenn du etwas wirklich jeden Tag machst, gibt es kaum eine Chance, dass es keine Gewohnheit wird. So funktionieren wir Menschen – und das ist eine gute Sache. 😊

Das war’s.

Jeder Fortschrittsbalken, jede Zahl in der Habit-Tabelle ist ein Beweis, dass du dabei bist. Es ist kein abstraktes „Ich möchte besser werden“, sondern ein klares „Ich habe bereits den ersten Schritt gemacht.“ Und was du begonnen hast, ist viel leichter weiterzuführen als aufzugeben.

Weißt du, was Menschen, die ihre Ziele erreichen, von denen unterscheidet, die nach ein paar Tagen aufgeben?
Die erste Gruppe versteht, dass Motivation dem Handeln folgt – nicht umgekehrt. Sie warten nicht auf einen Energieschub – sie fangen einfach an. Und dann sorgen die Ergebnisse dafür, dass sie weitermachen.

Das ist der Schlüssel. Deshalb brauchst du dein eigenes System, um deine Fortschritte zu verfolgen. Das kann ganz einfach sein:

• Ein Spiegel-Selfie, um den Fettabbau zu dokumentieren,
• Ein Wandkalender, auf dem du alkoholfreie oder zuckerfreie Tage markierst – rot für einen Rückfall, grün für Erfolg.

Und wenn du zwei Monate voller Grün siehst, wirst du stolz auf dich sein.

Für Außenstehende mögen deine Notizen oder Fortschrittsfotos albern wirken. Lass sie sich um ihr eigenes Leben kümmern. Für dich sind sie Symbole des Durchbruchs, des Fortschritts. Ein Zeichen, dass du begonnen hast und nicht mehr dort bist, wo du einmal warst.

Vielleicht scheint es im Moment nicht viel zu sein, aber wo wirst du sein, wenn du dich jeden Tag nur um 1 % verbesserst? Sicher nicht mehr hier, wo du heute bist.

 

Motto:

"Warte nicht. Der perfekte Zeitpunkt wird nie kommen."

 

Wenn du heute mit deiner Veränderung begonnen hast, bist du allen voraus, die noch immer nur darüber nachdenken. Mach weiter – und beobachte, wie sich die Ergebnisse entfalten.

Kopf hoch, Liebe im Herzen und vorwärts!

Bis morgen! Hasta la vista!

 

 

 

 

Kommentare / Comments